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內容簡介
這套「未知的實相」有聲書，是許添盛醫師以生活化、輕鬆、簡白的方式，傳譯「賽斯心法」的精彩原音重現，是熱愛新時代賽斯資料、追求身心靈健康、尋求身心安頓的朋友，不可錯過的精神饗宴。
作者介紹
許添盛醫師
畢業於台北醫學院，曾任台北市立仁愛醫院家庭醫學科專科醫師。為了更瞭解人類心靈對身體的影響，於是轉入精神科領域，曾任職台北市立療養院精神科、台北縣立醫院身心科主任。現任賽斯身心靈診所院長、賽斯文化發行人、財團法人新時代賽斯教育基金會董事長。喜愛寫作及禪修，曾為聯合報心靈版、中國時報家庭版、大成報心靈推手版、自由時報家庭版及中國時報醫藥版專欄作家。
許醫師鑽研新時代思想十數年，尤偏愛賽斯；同時從事身心靈整體健康研究，對於癌症的治療及預防復發有獨到心得。擅長以理論配合生活實例及臨床案例，以深入淺出的方式，多年來在中華新時代協會講授「賽斯心法」，成立「身心靈健康成長團體」、「美麗人生癌症病患成長團體」、「賽斯學院」及「賽斯心法修鍊班」，並應邀至全國各縣市、香港、馬來西亞、美加等地，舉辦數百人大型講座，場場爆滿，佳評如潮。
為服務更多的社會大眾，許醫師於2007年成立賽斯文化，2008年成立新時代賽斯教育基金會及賽斯身心靈診所，希望藉由個人身心靈的成長及生活方面的正面轉變，來達到追求自性的引導、開發內在的智慧。讓人們真正明白疾病乃是自內在心靈的扭曲及衝突，並藉著自我學習及開悟，引導人們走向內在的朝聖之旅。
目錄
42 P.338~P.347
43 P.347~P.353
44 P.353~P.359
45 P.359~P.364
46 P.365~P.369
47 P.369~P.373
48 P.374~P.381
49 P.381~P.387
50 P.388~P.401
詳細資料
- ISBN：4712755201996
- 叢書系列：
- 規格：精裝 / 14 x 14 x 3 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
男性在健身初期都希望自己能有寬大的胸肌和粗壯的手臂，以彰顯男人英雄本色。對於初學者來說不知道如何增加肌肉和力量，最簡單的方法就是徒手訓練。徒手訓練容易上手，前期可以增加肌肉和手臂力量，一旦進入後期要想增加整體肌肉，就需要到健身房裡做器械訓練。 ... 今天給大家分享在家裡練習胸肌和手臂圍度，4組伏地挺身動作，對於初學者來說絕對的實用。 ... 上圖這位健身者名叫理察·杜雄，因為受全球疫情影響，他不得不在家接受訓練。因為沒有設備原因，他必須每天在家裡做徒手訓練動作，以維持現有的肌肉形態。 健身已有八年時間的他，肌肉塊頭相當雄壯，胸肌、手臂、大腿等整體肌肉塊都很完美。我們知道肌肉一旦停止訓練就會萎縮，那麼之前的努力就白費。所以日常健身是必備工作，養成良好的健身習慣可以讓我們有一個健康的好身材。 動作一：下斜伏地挺身（4X15-20） ... 下斜伏地挺身主要練習目標肌群是上胸肌。這個動作難度比常規伏地挺身要有難度，組數和數量依個人能力去適當的改變。之前我們講過關於伏地挺身基本動作，相信看過的朋友應該有一個基本的了解，所以在這裡也不提了。 動作二：寬窄轉換運動（4X15-20） ... 這個動作主要練習我們的胸肌的寬度和增加核心肌肉力量。這個難度比上一個還要大，它可以增加你的胸肌爆發力，力用胸肌的力量帶動身體起伏，寬窄伏地挺身轉換強烈刺激我們的胸肌，做的時候避免塌腰，腰部力量不強者可以選擇其它動作。 動作三：單手左右平移（4X10） ... 在家裡找一個平底鍋，或者其它物體如圖中一樣左右單手平移動作。 這個動作主要練習單一手臂和胸肌肌肉增加。有時變換做伏地挺身不僅可以刺激我們身體的不同肌肉，同時還能增加訓練情趣。常規伏地挺身做多了會有一點厭倦，相反變換的做伏地挺身增加興趣。 動作四：鑽石伏地挺身（4X10） ... 這是最後一個動作，很多人應該比較熟悉這個動作，練習目標肌群胸肌中縫和肱三頭肌。這個動作是這裡面最難的，練習我們的手臂圍度相當有效果，難度當然也很大。 這四組動作做下來，按最低也有200個伏地挺身，一套運動下來對於初中級選手來說累到出汗不是問題。不過伏地挺身確實對增加我們的胸肌和手臂有很好的作用。
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/3z5LoK4.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010803573
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